स्टाफ रिपोर्टर, एएनएम न्यूज: हम में से अधिकांश लोग जानते हैं कि हमें नियमित रूप से कसरत करनी चाहिए। फिर भी अपनी व्यस्त दिनचर्या से इसके लिए समय निकालना अक्सर आसान नहीं होता है। अधिकांश लोग केवल सप्ताह के अंत पर ही व्यायाम कर पाते हैं। अभी भी नियमित व्यायाम से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ उठा सकते हैं, भले ही उनकी कसरत केवल सप्ताहांत में ही सीमित हों।
कार्डियो या प्रतिरोध व्यायाम?- दो मुख्य प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें सभी को करना चाहिए। पहला कार्डियो है, जो निश्चित रूप से एरोबिक व्यायाम को संदर्भित करता है - जैसे चलना, टहलना या साइकिल चलाना। कार्डियो उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और यहां तक कि उनका इलाज करने के लिए बहुत अच्छा है। कार्डियो व्यायाम के लिए, एचआईआईटी विशेष रूप से सप्ताहांत व्यायाम करने वालों के लिए उपयुक्त है।
एचआईआईटी कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए 30 मिनट के जॉग के समान लाभ देता है - लेकिन बहुत कम समय में। अध्ययनों से पता चला है कि एक मिनट के लिए चार से सात बार तीव्र व्यायाम करना, उसके बाद 60-75 सेकंड का आराम करना, फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
अपना वर्कआउट डिजाइन करना- आप अपने सप्ताहांत के वर्कआउट की संरचना कैसे करते हैं, यह काफी हद तक आपकी पसंद, आपके लक्ष्यों और आपके पास कितना समय है, इसपर निर्भर करता है। आप जो कुछ भी करते हैं, चोट से बचने के लिए एक अच्छा गतिशील वार्म-अप शामिल करना सुनिश्चित करें।
यदि आपका ध्यान अपने सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने या बनाए रखने पर है, तो इसे मिला लें। आप कार्डियो के लिए एचआईआईटी प्रशिक्षण को चुन सकते हैं, इसके बाद अपने पहले दिन ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रतिरोध व्यायाम का मिश्रण शामिल कर सकते हैं।
अगले दिन आप कुछ कम प्रभाव वाले निरंतर कार्डियो के साथ शुरू कर सकते हैं, इसके बाद कुछ निचले शरीर प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं।
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