इसमें पाए जाते है विटामिन बी12

स्टाफ रिपोर्टर, एएनएम न्यूज: बीमारियों से बचाने के लिए विटामिन बी12 की जरूरत होती है। यदि आप आसानी से थक जाते हैं और थकान और सुस्ती महसूस करते हैं, तो आपको विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। जानिए इसमें पाए जाते है विटामिन बी 12

पालक - पालक आपके शरीर में विटामिन बी12 जोड़ने के लिए सबसे अच्छे शाकाहारी विकल्पों में से एक हैं। आप पालक, सब्जियां, सूप और स्मूदी के साथ हर तरह की रेसिपी बना सकते हैं।

दही - प्रोटीन और विटामिन बी12 से भरपूर होता है दही। ध्यान रहे कि आप बिना चीनी मिलाए दही खरीदें या बनाएं। एक ताज़ा और पौष्टिक नाश्ते के लिए एक कप दही में कुछ जामुन मिला सकते हैं।

गाय का दूध - गाय का दूध प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और पोटेशियम के साथ-साथ विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत हो सकता है। आप प्रतिदिन 2 कप दूध पीकर अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। पनीर जैसे दुग्ध उत्पाद भी विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं।