इन चीजों का करें सेवन और हड्डियों को बनाए मजबूत

स्टाफ रिपोर्टर, एएनएम न्यूज़: शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करें साथ ही गाय के दूध में काफी अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है, यह शरीर को एनर्जी देता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इस लिए रोज दूध भी पान करे। इसके आलावा, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दही भी ले सकते है। दही खाने से न सिर्फ विटामिन डी की कमी पूरी होती है बल्कि इससे कैल्शियम भी मिलता है और पेट की समस्याएं भी दूर होती है। मछली में भी अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है ,इसलिए नॉन वेज के शौकीन लोग मछली से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं और साथ ही विटामिन ई और बी12 भी पाया जाता है। साबुत अनाज में काफी अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। आप साबुत अनाज भी ले सकते है अपनी डाइट में। अगर आप नाश्ते में ओट्स पसंद करते हैं तो आपको बता दें कि यह विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स है। मीट खाने से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है।