Lifestyle: डाइट में शामिल करे ये ड्राई फ्रूट्स

स्टाफ रिपोर्टर, एएनएम न्यूज़ : अगर आप इन सीड्स और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करे तो आयरन की कमी दूर होने लगेगी।

काले तिल- काले तिल में कैल्शियम के साथ ही आयरन की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है। लगभग सौ ग्राम काले तिल में 13.90 आयरन की मात्रा होती है। 

सफेद तिल- सफेद तिल के बीजों में कैल्शियम के साथ ही आयरन भी होता है। आयरन का लेवल 15.04 पर सौ ग्राम होता है। सफेद तिल कोलेस्ट्रॉल कम करने और लिपिड प्रोडक्शन को कम करते हैं। जिससे कॉर्डियोवस्कुलर डिसीज का खतरा कम रहता है। 

भूरे छुहारे- सूखे भूरे रंग के खजूर या छुहारे में 4.79 प्रति सौ ग्राम आयरन की मात्रा होती है। ये आयरन की कमी को आसानी से पूरा कर सकती है।